Caminhar faz bem para a coluna?
Existe controvérsia em relação ao papel de atividades esportivas em relação à coluna vertebral. Alguma perguntas são frequentes sobre esportes e coluna vertebral. Dentre as questões mais comuns, são exemplos:
- Caminhadas causam impacto excessivo para coluna?
- Eu tenho dor nas costas com frequência. Caminhar ajuda ou atrapalha?
- Se eu caminhar, após quanto tempo perceberei melhora nos sintomas de dor nas costas?
- Existem pesquisas médicas sobre o assunto?
Apresentamos recente pesquisa científica sobre essa questão. O objetivo do estudo foi avaliar o impacto das caminhadas na melhora da queixa “dor lombar“.
Sim, caminhar faz bem para a coluna. Essa foi a conclusão de recente pesquisa* que revisou a literatura médica sobre o assunto.
Sobre o estudo
Trata-se de revisão sistemática da literatura, tipo de estudo amplo, que revisa as melhores pesquisas sobre os assunto. Sobre o tema em questão, 6 pesquisas foram consideradas consistentes e serviram de base para as análises apresentadas.
De acordo com o estudo, em pacientes com dor lombar crônica, fazer caminhadas foi efetivo no controle da dor e na redução da limitação física. Os paciente foram analisados em diferentes períodos: até 3 meses de treinamento; entre 3 e 12 meses; acima de 12 meses de caminhadas. Então comparou-se queixa de dor lombar do indivíduos praticantes de caminhadas e comparou-se com pessoas sedentárias.
Os resultados foram interessantes e convincentes.
Em relação aos resultados, observou-se que melhora dos sintomas de dor nas costas ocorreu tanto em curto quanto longo seguimento clínico.
Algumas recomendações, entretanto, merecem ser ressaltadas:
- caminhe a passo rápido (dentro das suas possibilidades), com calçados e roupas apropriadas;
- mantenha a postura ereta e evite se inclinar para a frente enquanto caminha;
- use pedômetro ou aplicativos para acompanhar seu progresso e se manter motivado.
TRATAMENTO CONSERVADOR DAS LOMBALGIAS
Caso tenha interesse em saber mais cobre essa pesquisa, clique abaixo:
Tenho muita dor lombar E quando caminho dói mas ainda o que fazer
Clarice, quando há muita dor, incialmente deve-se tratar a mesma até melhora dos sintomas e então reiniciar os esportes.
Dr. Alberto, tenho um desgaste na L4 e L5, moro em Bruxelas-Bélgica, o médico que me atende disse que não é cirúrgico. Estou fazendo fisioterapia na água, já vou completar 10 sessões e ainda não obtive melhora alguma, está muito inflamada. Ele me passou uma cinta do tipo corcette, mecânica, feita pra mim, alivia as dores e ajuda a sustentar a coluna. A questão é que perdi parte da minha mobilidade, não consigo caminhar com agilidade, se sento, não consigo me levantar sozinha, se deito, não consigo me mover na cama e não me levanto sozinha. Calço sapatos, me visto e tomo banho com muita dificuldade para me mobilizar, até um espirro se torna desesperador. Tenho 47 anos e sofro com dores desde meus 23, depois da minha 1 gestação, mas chegando na Europa, o trabalho com a limpeza agravou a situação, sinto- me triste e com medo de não conseguir ter uma vida normal. Me ajude com algum conselho, estou em uma fase de inflamação muito aguda e sinto-me desanimada, fadigada, cansada e depressiva.
Obrigada desde já.
OLá Vera, posso dizer que 10 sessões talvez sem pouco para casos crônicos. Tratamento medicamentoso ajudam em certos casos também.