Para evitar dores nas costas e outros problemas na coluna vertebral devemos adotar bons hábitos posturais no trabalho. As orientações servem tanto para quem trabalha sentado quanto em pé. Dor nas costas é frequente causa de afastamento no trabalho pelo INSS. Isso, entretanto, poderia ser evitado. O assunto foi tema de reportagem pelo Jornal Nacional da Rede Globo.

Confira a entrevista do Dr. Alberto Gotfryd no JN sobre como cuidar melhor da sua coluna e evitar dor nas costas no trabalho.

Se você trabalha sentado, as orientações abaixo vão lhe interessar:

  • Use cadeira com assento e encosto ajustáveis;
  • Ajuste corretamente o assento da cadeira para que você consiga apoiar os dois pés no chão sem sentir uma pressão atrás dos joelhos (se isso acontecer use apoio para os pés);
  • Ajuste o encosto da cadeira para ter ângulo reto entre o encosto e o assento (isto também serve para o banco do carro!);
  • Verifique com frequência os ajustes do computador (a altura e distância do monitor e do teclado);
  • Apoie periodicamente os braços na mesa ou nos braços da cadeira;
  • Use encosto de cadeira; evite girar o corpo ou inclinar para os lados quando estiver sentado;
  • Faça pequenas pausas várias vezes ao dia para caminhar e mudar a postura. As pausas auxiliam não apenas na coluna, mas aumentam a produtividade no trabalho.

Se você trabalha em pé, as orientações abaixo vão lhe interessar:

  • Não transporte sozinho mais do que 25 kg;
  • Sempre carregue a carga próxima do corpo;
  • Evite pegar objetos pesados do chão ou de superfícies mais altas do que os ombros;
  • Caso precise pegar objetos pesados do chão, faça dobrando os joelhos e mantendo a coluna reta;
  • Sempre que possível, divida a carga entre as duas mãos.
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